体脂肪率20%からのダイエット日記2

体脂肪率20%からのダイエット日記体脂肪率20%からのダイエット日記

どうも、M-kazuです。

体脂肪率20%からのダイエットをはじめ2週間経過したので経過報告です。

2週目に入りカロリーを気にした食生活をした分、先週に比べ摂取カロリーは減りました。

一日あたりの摂取カロリー

タンパク質の摂取は無事目標の1日130gをクリアし平均で186gの摂取。一番タンパク質の摂取が低い日でも154gは摂取しているのでOKですね。

プロテイン以外にもタンパク質が多めな食品て調べればたくさんありますね。コンビニやスーパーで食料品を買うときは成分表を確認するくせがつきました(笑)

また今週は、アルコールの摂取量も若干ですが減らした事、揚げ物を食べなかった事がカロリー減につながっています。

今週の筋トレ

今週は6日間コロコロで腹筋を実施しました。

1日だけさぼってしまいましたが。。。

コロコロは楽天で一番安い1,000円以内の商品をポチり早速活用。この商品です。

地面に設置する部分が2輪より上記商品のような1輪の方が鍛えるには良いとの口コミを信じ、コロコロも継続していく事を決意しました。

コロコロは膝を地面につけたバージョンしかできないですが、20回×3セット実施。

膝をつけないでのコロコロは本当に無理でした(笑)

ダイエット開始2週間後のビフォーアフター

 身長:184cm 体重:83.0kg 体脂肪率:20.0% 骨格筋量:37.9 内臓脂肪:7 2021年2月1日現在

身長:184cm 体重:82.3kg 体脂肪率:21.2% 骨格筋量:37.2 内臓脂肪:7 2021年2月15日現在

まだまだ変化はないですが、こんな簡単に短期間でダイエットできるとは思っていません。

これからも継続して、良いものは取入れて、悪いものは改善する。諦めずにダイエットしていきます。

それでは。



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