体脂肪率20%からのダイエット日記1

体脂肪率20%からのダイエット日記体脂肪率20%からのダイエット日記

どうも、M-kazuです。

体脂肪率20%からのダイエットをはじめ1週間経過したので経過報告です。

といってもこの1週間は普段の食生活を数値で測ることをメインに毎食分のカロリーを記録していました。

1日あたりの摂取カロリー

一日ごとの摂取カロリーは以下の通り。

カロリーやばいですね。。。実際に数値を記録してみて改めてカロリー摂取し過ぎていることがわかりました。一日平均で3,406kcalです(笑)これじゃ太っていくのも分かります。。。

カロリー摂取の目標は1日平均2,200kcalに設定したので1日あたり1,000kcal以上多く摂取しています。

上記カロリーのうちアルコールでの割合がかなり多いことも分かりました。

アルコールのカロリーについて

毎日飲んでいるウイスキーのカロリーについて調べてみました。

ウイスキー1杯100ミリリットルのカロリーは、約240kcal。。。

毎日、400ml~500ml飲んでいるのでそれだけで1,000kcalほどのカロリーをアルコールから摂取してしまっていました。

ちなみにほかのアルコールのカロリーは以下の通り。

100mlあたりのカロリー

  • ウイスキー 約240kcal
  • 焼酎(甲類)約206kcal
  • 焼酎(乙類)約146kcal
  • ビール 約40kcal
  • 白ワイン: 約 75kcal
  • 日本酒(純米): 約 110kcal

こう見てもウイスキーが一番多いですね。ウイスキーは糖質がないとは言え余計なカロリー摂取をアルコールからしていたと考えると驚きます。

ダイエット開始後の現在の上半身です↓

ダイエット開始後のビフォーアフター<1週間経過>

 身長:184cm 体重:83.0kg 体脂肪率:20.0% 骨格筋量:37.9 内臓脂肪:7 2021年2月1日現在

身長:184cm 体重:82.8kg 体脂肪率:20.9% 骨格筋量:37.5 内臓脂肪:7 2021年2月8日現在

全然変わってないですね(笑)

今週は何も制限なく、普段通りの生活をしていましたからね。

しかしながら、この一週間で改善する部分が分かってきました。

まずはアルコールの摂取量を控える!

本日以降は、アルコールの摂取量を控えることを改善点としてダイエット生活を継続していきます。

それでは。

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