どうも、M-kazuです。
体脂肪率20%からのダイエットをはじめ2か月経過したので経過報告です。
この2か月間もあっという間に過ぎましたね。相変わらずストレスなくダイエットが継続できています。
2か月経過で、体重や体脂肪などの数字もだいぶ変化してきましたので、そちらも報告します。
一日当たりの摂取カロリー
3月は一か月合計で62,362kcal摂取しています。一日平均にすると2,012kcal。
2月は一か月合計で75,042kcal摂取しています。一日平均にすると2,680kcal。
2月と3月の摂取カロリーを比べてみると一日あたりの平均摂取カロリーは668kcalも減っています。約一食分の食事が毎日のカロリー摂取から減少したことになりますが、食事を減らしているのではなく、間食を控えたり、揚げ物を極力食べていないだけです。
2か月経過で体重や体脂肪の変化
3月が始まった時点での体重は82.0kg、体脂肪率は20.3%。
4月が始まった時点での体重は78.7kg、体脂肪率は18.2%。
一か月間で体重がマイナス3.3kg、体脂肪率はマイナス1.5%。
僕の一日摂取カロリーの目安は2,680kcalとなっており、3月は1日平均摂取カロリー2,012kcalですので摂取カロリー目安より668kcalが少なくなっています。
つまり、668cal×31日=20,708kcalを一か月で消費した事と同じ計算となります。
体重1kg減らす為のカロリーは7,200kcalですから、20,708kcal÷7,200kcal=2.87kgが計算上は体重が減っている計算となります。
実績としては3.3kgの体重がマイナス、計算上は2.87kgの体重がマイナスとなっていますので、実績と計算では数字のズレは若干ありますが、かなり近い数字となっていますね。
体脂肪はどの位減ったのか?
体重は3.3kg減りましたが、そのうち体脂肪はどの程度減ったのか?こちらも計算しました。
3月 体重82.0kg×体脂肪率20.3%=体脂肪16.6kg
4月 体重78.7kg×体脂肪率18.2%=体脂肪14.3kg
3月体脂肪16.6kg-4月体脂肪14.3kg=2.3kg
つまり、一か月で減少した3.3kgの内、約70%を占める2.3kgは体脂肪が減ったという事になります。
結果としては当初の狙い通り、筋肉を減らさずに体脂肪を多く減らしている事が分かります。
ダイエット開始後のビフォーアフター<9週間経過>
項目 | 2021年2月1日 | 2021年4月6日 | 増減 |
身長 | 184 | 184 | ±0 |
体重 | 83.0 | 78.7 | -4.3 |
体脂肪率 | 20.0 | 18.2 | -1.8 |
骨格筋量 | 37.9 | 36.8 | -1.1 |
内臓脂肪 | 7 | 6 | -1 |
ダイエットを開始し2か月経過しましたが、数字上も結果がでてきていますね。普段来ているTシャツや、ズボンなども多少はゆったりしてきた気がします(笑)
このまま、無理なく継続的にダイエットし、体脂肪10%を目指していきます。
それでは。